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花粉症だけでなく他にも嬉しい効果がある?

2018.03.08 | Category: ブログ,花粉症

~岡山市北区で頭痛・肩こり・腰痛でお悩みなら「さくら整骨院」へ~

こんにちは♪
さくら整骨院、事務員の下市です!(^^)!

 

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第二話 「腸内環境を整える」

 

 

腸内環境が悪化すると免疫機能が正常に機能しなくなるため、症状が酷くなることがあります。

 

 

腸内には悪玉菌と善玉菌がいて、善玉菌を増やすと腸内環境が整えられます。

 

 

善玉菌を増やすには、発酵食品や食物繊維の多く含まれる食品を積極的に摂ることが大切です。

 

 

【発酵食品】

○ヨーグルト

 

♪特にオススメのヨーグルト♪

・オハヨー乳業:ヨーグルト・飲むヨーグルト(L55乳酸菌配合)

 

・森永乳業:ビヒダス(BB536乳酸菌配合)

 

・タカナシ乳業:おなかにGG!ヨーグルト(LGG乳酸菌配合)

 

・伊藤園:朝のYoo(フェカリス菌配合)

 

 

 

ヨーグルトが苦手な方にはヤクルトやサプリメントを♪

ヤクルト・ヤクルト・ジョア・ソフール(乳酸菌シロタ株配合)

 

サプリメント

・花菜の選べる乳酸菌(フェカリス菌配合)

 

・アレルナイトプラス(ラクトバチルス乳酸菌配合)

 

・乳酸菌革命(ビフィズス菌、ガセリ菌、ラブレ菌、有胞子乳酸菌配合)

 

・カルグルト(LFK乳酸菌、ガゼリ菌、ビフィズスビンスリー、ラブレ菌、ラクリスS配合)

 

・ノアレ(KW乳酸菌配合)

 

 

○納豆

 

○みそ

 

○ぬか漬け      など

 

 

 

 

 

【主に食物繊維が豊富な食品】

○大豆

 

○ごぼう

 

○こんにゃく

 

○切干し大根

 

○海藻    など

花粉症とさよならするための腸内フローラ改善大作戦!!!

食生活の改善

①まずは腸のデトックス

便秘にお悩みの方は、まずそれを解決できるように努めましょう。
普段の生活を送りながら腸内デトックスをするには、水(ノンカフェインなど1日1ℓ)を飲むこと。

そして果物・野菜・発酵食品を積極的に摂取し、これを取り入れた生活をまず1~2週間続ければ、きっと変化が感じられるはずです。

 

②青汁や乳酸菌サプリメントなど腸にいいものを摂取

腸内フローラが悪化した状態で腸にいいものを摂っても、効果は半減してしまいます。

そのため、腸内デトックスが完了してから青汁や乳酸菌サプリは取り入れましょう。

 

 

生活習慣の改善

 

①適度な運動を取り入れる

 

食生活の改善と並行して、ウォーキングやジョギングなども良いですが、

時間がないという方には5分間のつま先立ちや、1日30回程度の腹筋(全くできない方は、5回ずつくらいから少しずつ増やしていきましょう)など。

 

 

②ストレスを溜めない、溜まってしまったら解消!

 

ストレスも腸内フローラにはNG要素。

運動を取り入れることでもストレス解消可能ですが、

他にも良い香りに包まれ、ゆったり気分でストレスや花粉症を同時に軽減できるアロマを用いるのも効果的。

花粉症の方には鼻づまりや炎症などを抑える効果のあるユーカリやペパーミント、ラベンダー、ティートリー、マートルなどの香りがおススメです。

 

 

 

 

腸内環境をよくすると花粉症だけではなく他にも期待できる効果とは…???

 

・代謝促進・ダイエット

 

食物の消化吸収・栄養の体内への吸収を促し、代謝の活性化につなげます。
善玉菌が優勢な環境下では、腸内でビタミンを産生する働き(B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸)も加わるため、さらに効果的です。

・美肌効果

 

肌や吹き出物は、腸の老廃物が原因とされます。
老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、肌をきれいに保つことが期待できます。

・免疫力向上・アレルギー性疾患の緩和

 

善玉菌が優位な腸内は免疫機能が正常に働き、感染予防や、健康維持や血清コレステロールを

低下させる働きもあります。

 

花粉症やアトピー性皮膚炎の原因となるものは小腸内で作られるものですが

乳酸菌などの摂取で善玉菌を増殖させると抗体の発生量が少なくなり、

アレルギー性症状の緩和・軽減に役立つとされています。

腸管内の絨毛には、細菌やウイルスの侵入を阻止する働きがあるため、

腸管そのもののエネルギーをしっかりと摂ることも大切です。

・便秘の改善、おならの臭い軽減

善玉菌が優位な環境下は腸の蠕動運動を促します。

便秘の改善につながることは勿論、老廃物が少ない腸内からはおならの臭いの元となる

ガスが発生しにくくなります。

・ストレス軽減

ストレスが胃腸に与える影響は計り知れないといわれます。
ストレスの多いときの便を調べたところ、善玉菌が減少しており、

悪玉菌のひとつウェルシュ菌の増加がみられた研究があります。

小腸では「セロトニン」と呼ばれるホルモンが生成され、気持ちを落ち着かせる作用があります。

 

善玉菌を優位にすることで、小腸の働きをよくしてセロトニンの生成を促進し、ストレス軽減につなげることができます。

 

 

 

 

 

オススメレシピ

☆アボカドなめこ納豆丼☆

 

《材料》2人分

 

アボカド   1個

お酢     大さじ1/2

なめこ    1パック(100g)

納豆     1パック(50g)

醤油・みりん   各大さじ1

ごま油    大さじ1/2

 

 

《作り方》

1.アボカドは皮をとたねを除き、さいの目に切る。

ボウルに入れてお酢を加えて混ぜる。

 

 

2.お鍋に、なめことしょうゆ、みりんを入れて中火にかけて、さっと煮る。

火を止めたら納豆とごま油を加え混ぜ、1のボウルに入れて混ぜる。

 

 

3. 丼に盛り付けた温かいご飯にかけて完成。

 

 

 

 

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